Un 100 Km de haut niveau

Retour sur une performance qui date d'un mois mais qui est passée trop inaperçue.

Christophe a réussi un magnifique 100 km à Belvès : c'est tout simplement le meilleur performeur du club avec une performance nationale 4 !



Le CR de Chrsitophe :
J'ai vraiment assisté à une très belle course ! Je l'avais déjà fais en 2006, mais je l'avais moins apprécié que cette fois-ci...

J'avais effectivement prévu de partir sagement car je savais qu'entre le 30ème et le 55ème km, c'était les montagnes russes... Ca a donc été pour moi une course "d'attente" avec dans la tête, même si comme le dit Christian, tout les signaux étaient au vert avant la course, des inquiétudes passagères, car au 25ème km j'ai senti un échauffement sous la plante du pied droit et je sentais venir l'ampoule, j'ai eu peur, mais au final cette ampoule naissante restera stagnante et ne me gâchera pas la course...
Après 12h, le soleil a commencé à cogner et je savais pourtant que la course n'était pas commencée... les 20km de montées-descentes ont fais du mal aux cuisses car dès le 45ème km les douleurs étaient là...
Mais c'est dans cette deuxième partie de course que je me suis régalé car je remontais sur les coureurs (peut-être parti un peu trop vite ?) et à chaque passage d'un coureur de devant le mental et l'envie d'aller plus loin me gagnait !

Je n'ai globalement pas connu de coup de pompe sévère, seulement un passage qui m'a semblé long entre le 80 et 85ème km...
L'arrivée (les 1800m) a été terrible car tout en montée...

Il faut quand même savoir que sur ce même parcours en 2006, j'étais à 8h18' !!!


C'était mon huitième 100km et je sens que mon corps commence à s'adapter à la distance car après l'arrivée j'ai mieux récupéré que les précédents ! Et ça c'est aussi bon signe !

Côté FC, j'étais moi-même surpris par le fait qu'elles soient "si basses" car l'effet compétition produit chez moi une montée de la fc d'au moins 10 pulses !!! Mais là, les FC étaient plutôt stables et régulières dans leur progressivité...

Le travail fait avec Christian durant maintenant bientôt 2 ans est en train de fructifier d'épreuve en épreuve...

Ce 100km a été décidé en Février car je ressentais une certaine facilité dans les allures en endurance (100km) et je me disais qu'il était dommage de ne pas l'exploiter... Auparavant, mes séances se faisaient principalement en plaine, donc on a été un peu juste pour préparer la FC au dénivelé et au profil montagneux (malgré quelques circuits accidentés !)...

En tout ce sera déjà une première approche pour le prochain 100km qui se feront à Millau en septembre... une autre histoire, encore !!!

L'occasion donc pour moi de saluer et remercier la qualité du travail de Christian


L'analyse de Christian, son entraineur comblé :
Christophe est un adepte de l'entraînement à la Fc, il avait tous les indicateurs de la Fc au vert avant de faire son 100km
Le parcours de Belvès est réputé assez technique avec quelques montées pas très faciles à négocier et qui cassent l'allure.

En pleine confiance, il a eu pour la première fois des Fc conforme à ses entraînements, (cela permet d'avoir de meilleurs repères) il est pointé seulement à la 13ème place à la mi-course.
Christophe a une grande modestie, il a pourtant en un an pulvérisé son record perso à Chavagnes et "chatouillé de très près" son record à Belvés sur un parcours reconnu difficile, il a maintenant une très grande régularité dans ce type d'effort et j'aime son approche et son analyse qui permet à l'entraîneur et au coureur de progresser ensemble.

Le précédent 100km de Chavagnes en Paillers, était plutôt sur une base de Fc de 172 en moyenne alors que le 100km de Belvès a été couru sur une Fc moyenne de 161 pulses par minute.

Ce qui lui permet ensuite de récupérer beaucoup plus vite

Il a repris la bagatelle 26 minutes sur le deuxième tronçon aux coureur qui était classé 4ème à la mi-course et qui termine derrière lui, et si on regarde les écarts avec les autres coureurs classés devant lui aux 50 km, certains coureurs se prennent plus d'une heure...

D'où l'importance de courir à son rythme et non pour un temps ou une place, il faut courir avec la forme du jour et des conditions météos et tout vient à point pour qui sait attendre. Maintenant en route pour un nouvel objectif

Yoann : mon CR du Mont St Michel

Mon CR du marathon du Mont 2011-05-12

Comment puis-je déjà réaliser un CR d’une course qui aura lieu dans deux semaines ? Tout simplement parce que la course s’est arrêté pour moi sur le bord d’un canal le 07 mai 2011 en pleine préparation.

Je ne pourrai donc pas parler de mes FC au kilomètre 40, ni connaître les sensations de mon premier marathon. Pourtant tout avait bien commencé, je sortais du Semi de Paris avec un record battu, les entrainements de Thierry passaient nickels, ma vitesse de croisière était déterminée.

Mais le coureur reste une machine fragile et mon genou s’est déglingué. Oh, au début, c’était juste une petite gêne sur le côté droit. Alors on fait un peu de glace et on se dit que ça va passer. Pourtant la semaine suivante, la douleur est toujours là, un peu plus persistante. Alors on force un chouilla car ce n’est pas la première fois qu’on a des petites gênes et on ne va pas stopper pour si peu. Et puis quand le genou fini par coincer carrément, on appelle son entraîneur préféré qui dit de filer dardare chez le médecin. Le diagnostic tombe sans pitié : Tendinite, mon brave monsieur !!

J’ai alors tenté le tout pour le tout : repos complet durant 1 semaine et demie, crème anti-inflammatoire et comprimés suivant les prescriptions car mon ennemi N°1 est maintenant le temps pour me rétablir. La douleur étant alors un peu en retrait, j’ai donc essayé de me tester sur le semi de préparation qui intervenait 3 semaines avant l’épreuve. Le résultat fut un abandon au 5ième kilomètre…..
Assis sur le bord du fossé, j’ai alors compris que je ne participerai pas au Marathon du Mont. Le premier sentiment qui m’a envahi a été une énorme déception -à vous arracher un cri- car j’ai compris que :
1/ je ne participerai pas à la fête avec les copains
2/ mes sacrifices n’ont servi à rien
3/ mon corps me trahit

J’avoue que les mails de soutien des copains Marc, Frankie, Romu, Flo, Alain, Bruno, JD et Thierry m’ont bien aidé à passer la pilule et à comprendre que je n’avais rien compris :
1/ j’irai au Mont et je ferai la fête (différemment) avec les copains
2/ mes entraînements ne m’ont pas servis à rien car j’ai acquis une expérience qui doit forger mon mental
3/ mon corps avait besoin de repos, la tendinite n’est qu’un signal qu’il m’envoie

La tendinite m’a également permis aussi de me rendre compte à quel point la course à pied est importante pour moi et qu’on a tendance à oublier la chance que l’on a de pouvoir courir.
Et puis surtout, elle a été un grand révélateur d’amitié au sein de la JA, saisissant la nuance de non pas de courir pour soi mais avec les autres.

Je vais donc bien me soigner et prendre le temps qu’il faudra mais je remettrai le couvert pour pouvoir faire enfin mon premier marathon.

Yoann

Marathon de Sénart - CR de Bruno

Bruno raconte son marathon de Sénart dans un long compte-rendu. C'était le dimanche 1er mai.
C'est à lire ici.